Нямате артикули в количката.
Как да намалим подуването на корема: 5 храни и техните алтернативи Напиши коментар
Подуването на корема е често срещан проблем, който може да бъде доста неприятен.
Причинява се най-често от газове или други храносмилателни затруднения. Според статистиките, между 16% и 30% от хората изпитват редовно този дискомфорт. Въпреки, че може да е симптом на сериозни медицински състояния, подуването на корема обикновено е свързано с хранителните ни навици.
Ето пет храни, които често водят до подуване на корема, и техните здравословни алтернативи:
- Боб. Бобът е добър източник на протеини и полезни въглехидрати. Той е богат на фибри, витамини и минерали, но съдържа и олигозахариди, които трудно се разграждат в стомаха и ферментират в дебелото черво, причинявайки газове и подуване.
Алтернативи: Вместо обикновения боб, можете да опитате боб Пинто или черен боб, особено ако ги накиснете предварително. Можете също така да включите в диетата си зърнени храни, месо или киноа. Накисването на боба преди готвене и смяната на водата няколко пъти може значително да намали количеството на образуваните газове. - Газирани напитки. Газираните напитки са честа причина за подуване на корема. Те съдържат големи количества въглероден диоксид, който при поглъщане остава в храносмилателната система, предизвиквайки подуване и спазми.
Алтернативи: Вместо газирани напитки, опитайте обикновена вода, кафе или чай. За освежаващ вкус, добавете малко лимон или лайм във водата. Можете също да опитате домашно приготвени плодови напитки или билкови чайове, които също са освежаващи и не водят до подуване. - Броколи и други кръстоцветни зеленчуци. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле са изключително полезни и богати на основни хранителни вещества като фибри, витамин С, витамин К, желязо и калий. Въпреки това, те съдържат захари, които могат да предизвикат подуване на корема.
Алтернативи: Вместо тези зеленчуци, можете да опитате спанак, краставици, маруля, сладки картофи и тиквички. Ако все пак искате да консумирате кръстоцветни зеленчуци, ги пригответе на пара или ги сварете, тъй като това ги прави по-лесно смилаеми. Добавянето на подправки като кимион или копър също може да помогне за намаляване на газовете. - Ябълки. Ябълките са изключително полезни, съдържащи много фибри, витамин С и антиоксиданти. Въпреки това, те съдържат фруктоза, която може да причини подуване и храносмилателни проблеми. Когато фруктозата и фибрите ферментират в дебелото черво, те могат да предизвикат образуване на газове.
Алтернативи: Вместо ябълки, можете да опитате банани, боровинки, грейпфрут, мандарини, портокали и ягоди. Тези плодове също са много полезни, но е по-малко вероятно да причинят подуване. Например, бананите са отличен източник на калий, който помага за регулиране на задържането на течности и намалява подуването. - Леща. Лещата е отличен източник на протеини, фибри, здравословни въглехидрати и минерали като желязо, мед и манган. Въпреки това, високото съдържание на фибри в лещата може да предизвика подуване на корема, особено при хора, които не са свикнали да консумират големи количества фибри.
Алтернативи: Лещата с по-светъл цвят съдържа по-малко фибри и може да намали подуването. Накисването на лещата преди готвене също я прави по-лесно смилаема. Можете също така да включите в диетата си други източници на протеини като пилешко месо, риба или яйца, които са по-лесно усвоими и по-малко вероятно да причинят газове.
LR Алое Вера гел за пиене с мед е създаден специално за хора със стомашно-чревни проблеми като рефлукс, гастрит и колит.
Благодарение на високото съдържание на 90% чист гел от листата на Алое Вера и 9% пчелен мед, този гел не само подпомага облекчаването на стомашните проблеми, но и укрепва имунната система.
Редовната употреба на LR Алое Вера гел за пиене значително подобрява метаболизма и прочиства организма, снабдявайки го с над 200 полезни съставки. Тези натурални съставки подпомагат обновяването на клетките и осигуряват защита срещу вредните влияния. Подходящ за ежедневна употреба, гелът е ефективно решение за намаляване на подуването и стомашния дискомфорт.
