6 Храни с високо съдържание на фибри Напиши коментар

Фибрите са влакнини, които присъстват в определени количества в ежедневния ни хранителен режим под формата на различни растителни продукти.

Те се намират в обвивките, корите и ципите на плодовете, зеленчуците, зърнените и бобовите култури.

Има два вида фибри:

• Разтворимите фибри (в краставиците, боровинките, боба, ядките) помагат храносмилането да се забави. Поради това, захарите се освобождават и абсорбират по-дълго и се регулира кръвната захар. Също се намалява холестеролът и се удължава чувството за ситост.
• Неразтворимите фибри (в зеленолистните зеленчуци, моркови, целината, пшеничните и житни трици) съдействат на храната да премине по-бързо през храносмилателния тракт. Така предпазват от запек и помагат на токсичните вещества да не се задържат в организма.

Ползи от фибрите:

• Подпомагат здравето на червата
• Регулират нивата на кръвната захар
• Понижават нивата на холестерола
• Спомагат за постигане на здравословно тегло
• Нормализират изхождането

Кои храни съдържат фибри?

1. Овесени ядки. Овесът е отличен източник на фибри и е с високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти. Те съдържат мощни разтворими фибри, наречени бета глюкан, които помагат за контролиране на нивата на кръвната захар и холестерола.
2. Авокадо. Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини и е добър източник на фибри. Освен това осигурява витамин С, калий, магнезий, витамин Е и различни витамини от група В.
3. Ябълки. Ябълките са вкусен и засищащ плод. Изядени с кората, те също осигуряват както разтворими, така и неразтворими фибри.
4. Киноа. Освен фибри, киноата е полезен източник на протеин за тези, които следват растителна диета. Освен това съдържа магнезий, желязо, цинк, калий и антиоксиданти.
5. Нахут. Нахутът е вид бобово растение, което е богато на фибри и също така осигурява протеини и различни минерали.
6. Сладки картофи. Сладкият картоф е популярна храна, която е много засищаща. Има високо съдържание на бета каротин, витамини от група В и различни минерали.

Фибрите са важни компоненти в храненето ни, защото ни помагат да се чувстваме по-добре отвътре навън. В забързаното ежедневие при небалансирано хранене често приемаме твърде малко фибри. 

FiberBoost с високо съдържание на фибри от 3 различни източника помага за изравняване на този недостиг. А стевията осигурява приятен сладък вкус – без допълнителна захар и калории

• Високо съдържание на фибри от 3 различни източника;
• С натуралната сладост на стевията;
• За повече благосъстояние в ежедневието;
• За приятно усещане на тялото.